Rato treniruočių atsiradimas
Priklausomai nuo žmogaus poreikių ir tikslų, šiuo greitu gyvenimo tempu susiduriama su iššūkiu suplanuoti nuo 30 iki 60 minučių sveikatingumo treniruotę siekiant sumažinti lėtinių ligų riziką bei sukontroliuoti kūno svorį. Laimei, paskelbtame moksliniame straipsnyje apie rato treniruotę pateikiamos įžvalgos, kad šis metodas padeda efektyviai išnaudoti trumpą fizinio aktyvumo laiką siekiant ne tik sveikatos, bet ir kūno svorio kontrolės.
Kas išrado?
"Rato treniruotė" yra treniruočių metodas, kurį 1953 m. Lidso universitete, Anglijoje, sukūrė R. Morgan ir G. Anderson (Kravitz, 1996). Angliškas pavadinimas "circuit training", o Lietuviškas daugiau žinomas kaip "Rato treniruotė". Taip pat daugelyje sporto klubų yra ir kitokių rato treniruotės pavadinimų, tokių kaip:
"X-fit" ;
"Cross training" ;
"Funkcinė rato treniruotė"
Ir netgi tokia žinoma fizinio lavinimo programa - "CrossFit", sukurta G. Glassman ir L. Glassman 2000m. JAV, turi rato treniruotės metodikos pėdsakų. Ir dar daug kitų pavadinimų, už kurių, slepiasi ta pati "Rato treniruotė"
Kaip buvo atliekama treniruotė?
Pavadinime esantis žodis "rato" nusako daugybę kruopščiai atrinktų pratimų, kurie yra išdėstyti ratu ir atliekami iš eilės, vienas po kito, kol apeinami visi rate esantys pratimai. Pradiniame "rato" metodikos atsiradimo laikotarpyje, vieną ratą sudarė 9–12 pratimų stotelių. Šis skaičius gali skirtis priklausomai nuo poreikio. Kiekvienas rato treniruotės dalyvis pereina iš vienos stotelės į kitą, mažai pailsėdamas (15–30 sekundžių), arba be poilsio, atlikdamas 15–45 sekundžių trukmės fizinį darbą, kurį sudaro apie 8–20 pakartojimų kiekvienoje pratimo stotelėje (naudojant maždaug 40–60 % pasipriešinimo). Ši treniruotė gali būti atliekama su laisvais svoriais, elastiniu pasipriešinimu, jėgos virvėmis, svarsčiais, stepais, ar bet kokia kita inventoriaus įvairove.
Trumpai apie naudą
Reikėtų pabrėžti, kad šios metodikos tikslas yra atlikti raumenų tonuso treniruotes, kurios tuo pat metu turėtų poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Todėl svarbu, kad sportuojantys pagal šį metodą nesiektų kelti didelių svorių, nes "rato treniruotė" turi daug apimties (didelį pakartojimų skaičių). Šis metodas puikiai tinka sėdimą darbą dirbantiems žmonėms, nes padeda per vieną treniruotę apkrauti visame kūne esančius raumenis ir sudeginti daug kalorijų. Jeigu jus kamuoja viršsvoris ir nugaros sąstingiai - tai dažnai būna ilgo sėdėjimo pasekmė, o ši fizinio aktyvumo forma leidžia šias problemas spręsti smagiai leidžiant laiką. Šis sportavimo būdas turi daug naudos, kurios nepaminėjau, tačiau apie tai pratesiu kitame įraše - "Kodėl rato treniruotės yra puikus pasirinkimas?"
*PASTABA - rato treniruočių nauda daugiausiai priklauso nuo parinktų pratimų ir jų atlikimo technikos.
Šaltiniai: 1.Gotshalk, L.A., Berger, R.A., and Kraemer, W.J. (2004). Cardiovascular responses to a high-volume continuous circuit resistance training protocol. Journal of Strength and Conditioning Research, 18(4), 760-764.
2. Medicina & Science in Sports & Exercise, 30(6): 975-991
3. Kravitz, L. (1996). A comprehensive guide to workouts and intervals for the fitness professional. IDEA Today, 14 (1), 32-43.
