Circuit treneris · INSTINCT studija
Apie mane
Esu Rytis Navarskas – dirbu Panevėžyje.
DARBO PATIRTIS
Nuo 2014 m.
Treniruočių pobūdis
Funkcinės – asmeninės Circuit (rato) - grupinės
Išsilavinimas
LEU bakalauras · MRU magistras
Apie mane
Su sportu draugauju nuo 2000 metų – per tą laiką išbandžiau daug skirtingų sporto šakų ir patyriau nemažai traumų. Kai tradiciniai sprendimai nepadėjo, pats ėmiausi ieškoti, kas veikia iš tikrųjų: atradau funkcinį sportą – jėgos treniruočių salėje derinimą su kokia nors ištvermės sporto šaka (kovos menais, bėgimu, dviračių sportu ar kitu aktyvumu, kuris tiesiog patinka). Ši patirtis man davė esminį supratimą: sportas nėra apie tai, kaip tu atrodai. Jis apie tai, kaip jautiesi ir kiek ilgai gali išlikti aktyvus. Kūnas neturi būti „medinis“ – jis privalo judėti laisvai, o ištverminga širdis užtikrinti tvirtą resursą ateinantiems dešimtmečiams.
Kvalifikacija
Šis noras suprasti žmogaus anatomiją nuvedė mane į akademines studijas: Lietuvos edukologijos universitetas ( LEU): Fizinio ugdymo bakalauro laipsnis ir pedagogo (trenerio) kvalifikacija. Lietuvos sporto universitetas ( LSU) bei Mykolo Romerio universitetas ( MRU): Papildoma bokso specializacija bei sporto industrijų vadybos magistras.
Kiekvienas šis žingsnis buvo atsakymas į klausimus, kuriuos sau kėliau ieškodamas balanso tarp jėgos ir ištvermės. Jau daugiau nei dešimtmetį asmeniškai treniruoju tiek suaugusius, tiek moksleivius, o sukauptą patirtį pastaruosius 5 metus taikau valdydamas savo sporto studiją „Instinct“.
Šiandien pats reguliariai užsiimu funkcinėmis treniruotėmis salėje derinant su dviračiu sportu ir tiksliai žinau, kaip sportas dera su pilnaverčiu gyvenimu – ne tik teoriškai, bet ir praktiškai.
Mano filosofija
Man sportas nėra apie sixpack’ą ar atspindį treniruoklių salės veidrodyje. Jis apie tai, kad galėtum pasilenkti be skausmo, pabėgėti su vaiku per kiemą ir pakelti anūką ant rankų, kai sulauksi tos dienos. Savo darbe vadovaujuosi ne madingomis tendencijomis, o nepermaldaujama žmogaus biologija ir mokslo faktais. Mano treniruotėse tu tiesiog gauni viską, ko reikia tavo kūnui ir sveikatai – vienu metu aktyvuojame raumenis, saugome sąnarius ir treniruojame tai, kas dažnai pamirštama:
Biologija ir sveikata
Širdis
Didžiausias mirštamumas pasaulyje yra nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Gali turėti didelius raumenis, bet jei širdis nedirba – griauni save iš vidaus. Krūvį dėlioju taip, kad tavo pagrindinis variklis stiprėtų kartu su kūnu.
Vyrų biologija
Po 30-ies testosterono lygis natūraliai krenta, o streso hormonas kortizolis pradeda kaupti visceralinius riebalus ir deginti raumenis. Tikslingas funkcinis krūvis yra efektyviausias natūralus būdas suvaldyti šiuos hormonus ir išlaikyti energiją.
Moterų biologija
Po gimdymo būtina funkciniu judėjimu koreguoti dubens dugno ir giliųjų raumenų disbalansus. Vėliau, artėjant menopauzei ir krentant estrogenų kiekiui, sparčiai mažėja kaulų tankis. Progresuojantis krūvis čia yra nepakeičiamas įrankis, priverčiantis kaulus išlikti stiprius, o metabolizmą – greitą.
Kūnas – tavo investicinis fondas
Kūnas– tai tavo investicinis fondas. Tu gali investuoti į akcijas, verslą ar NT, kad užsitikrintum orią senatvę, bet visi tie pinigai bus lygūs nuliui, jei sulaukęs 60-ies negalėsi pats užsirišti batų. Judėjimas tavo gyvenime turi tapti tiesiog automatizuotu procesu. Tikiu balansu, o ne fanatiškomis taisyklėmis. Kartais reikia susilaikyti ir pabadauti, kartais – sau leisti atsipalaiduoti ir pasidžiaugti gyvenimu su šeima ar draugais. Svarbu ne tobulumas, o nuoseklumas per dešimtmečius.
„Sportas yra kaip dantų valymas – nevalysi dantų, anksčiau ar vėliau atsiras problemų. Nesportuosi – anksčiau ar vėliau pajusi tą pačią logiką per nugaros skausmą, sąnarius ir kraujospūdį. Visi keliai veda į sportą, nepriklausomai nuo to, kokio tikslo sieki.“
Kodėl Circuit, o ne chaotiškas sportas salėje
Planas, ne chaosas
Kiekviena Circuit treniruotė (Classic, Pump, Duo, Split) turi aiškią struktūrą – nereikia spėlioti, ką daryti salėje ir kiek pakartojimų.
Technika prižiūrima
Mažoje grupėje stebiu kiekvieną judesį (kiek įmanoma grupėje) - judesių saugumas tampa prioritetu.
Širdis ir jėga kartu
Derinamas jėgos ir ištvermės darbas – stiprėja ne tik raumenys, bet ir širdis.
Nuoseklumas
Pastovus treniruočių laikas ir grupės bendruomenė padeda sportuoti reguliariai išlaikant motyvaciją, o ne epizodiškai praleidinėti treniruotes.